ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルカール (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ２０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング ４.5km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 短ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット WEEK4 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(９番ピッチャーで先発出場) 完投目前の最終回に滅多打ちで負け投手 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 11km 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット WEEK４ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット プッシュアップ ３０回 シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山…

野球の試合(ピッチャーとして先発出場) 久々の完投勝利をおさめる 打っては、３安打２打点１四球１盗塁の活躍 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ８本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット WEEK４ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １…

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ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット WEEK４ シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ８本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week３ プッシュアップ ３０回 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

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