ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司