ウォーキング ２km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ / Wii Fit ３０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブロ…

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 …

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 …

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 …

ウォーキング ２km / 筋肉体操 シーズン１ ビリーズブートキャンプエリート DISK７ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 …

ウォーキング ３km / 筋肉体操 シーズン１ ビリーズブートキャンプエリート DISK７ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステン…

Wii Fit ３０分間 / 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ Wii Fit ３０分間 / 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンショ…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司