野球の試合 (９番ピッチャーで先発出場) 投手成績：４回 被安打５ 四球２ 三振２ 失点９(自責点３) 打者成績：２打数１安打 ２盗塁 ２得点 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１５回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １…

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ６０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １…

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 イージーバー １分間×５セット 短距離ダッシュ７本 …

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 イージーバー １分間×５セット 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 ５回 ３奪三振 ３四死球 自責点４ 打撃成績 1.四球(得点１) 2.セカンドゴロエラー(得点１) 3.センター前ヒット(盗塁１) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 ed…

野球の試合(１番ショートで先発出場) 打者成績：４打席４四球 ２盗塁 投手成績：１回１/３ １失点 ウォーキング 2.5km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ 岡山卓司 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 2.5km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 4.7km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 (９番ピッチャーで先発出場) ５回１/３イニング 自責２の好投 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ビリーズブートキャンプエリート DISK５(下半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司