ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 シェイプボクシング２ ４５分間 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステ…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 プッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 岡山卓司 ed…

シェイプボクシング２ ３０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km シェイプボクシング２ ３０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 Editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 シェイプボクシング １５分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 スクワット ３０回 / プッシュアップ ２…

シェイプボクシング２ ５０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 5km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

シェイプボクシング２ １時間 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステン…

Wii Fit 30分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit 30分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分間 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) １２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット プッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブ…

シェイプボクシング２ ３２分間 Wii Fit ４０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 プッシュアップ ６０回 / スクワット …

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) プッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 10km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 10km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 岡山卓司 editor:岡山卓司