短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ ダンベルカール (10kg) １０回×１セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー …

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week１ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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野球の試合 ９番ピッチャーで先発出場 投手:９回 ２失点 自責２ ４奪三振 ２四球 野手:０打数０安打 ２四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit １０分間 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 短距離…

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ wii Fit １０分間 ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×３セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラ…

Wii Fit １時間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ Wii Fit ３０分間 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング ３km 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司