ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司
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