ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 打者:４打数２安打 ２打点 ２盗塁 投手:４イニング ３奪三振 １失点 自責点０ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３０分間 ジリアン・マイケルズの3脂肪撃退プログラム シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス(15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ８０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 スクワット …

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブロー…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 e…

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 スクワ…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×５セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ６０回 アブローラー …

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ インクラインプッシュアップ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 スクワット １００回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 チューブトレーニン…

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 ピッチャー ６回 ５奪三振 ３四死球 被安打２ 失点２ 自責０ 勝利投手 バッター ４打数２安打 １盗塁 ２得点 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ インクラインプッシュアップ ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 スクワット ５０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 チューブ…

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ JUST DANCE Wii ５曲 インクラインプッシュアップ ４０回 スクワット ４０回 なわとび３分間 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 4.5km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 体幹４種…

インクラインプッシュアップ ６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび３分間 体幹４種…

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ビリーズブートキャンプエリート DISK１ Wii Fit ３０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km JUST DANCE Wii ５曲 岡山卓司 editor:岡山卓司