ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 e…