ビリーズブートキャンプエリート DISK７ (最終) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15Kg) 10回×２セット プッシュアップ 100回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４ (上半身) アブローラー１０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×６セット ダンベルフライ (15kg) 10回×３セット ダンベルカール (10kg) 10回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ コーラ一杯飲んだから１キロ太ってた。(笑) 折角、ビリーしたのに・・・ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ アブローラー１０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15Kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５ (下半身) ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３ (腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４ (上半身) アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 体重と体脂肪は減っていた 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５ (下半身) ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ (応用) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ (基本) DISK３ (腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km (１時間１０分) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ (基本) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ (最終) アブローラー１０回 岡山卓司 editor:岡山卓司