本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL２、LEVEL１ バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ５０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 スクワット ２０回 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL2 ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL２、LEVEL１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １５回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL2 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １５回×１セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー …

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ ビリーズブートキャンプエリート DISK７ バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １５回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 9.5km プッシュアップ ５０回 シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １５回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 7.5km Wii Fit １０分間 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １５回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ロードバイク 32km シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 バービージャンプ １０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit １時間 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 体幹９種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ６分間 プッシュアップ ５０回 シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 6.5km ビリーズブートキャンプエリート DISK６ Wii Fit １０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (10kg) ２０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit ３０分 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 バービージャンプ １０回 体幹８種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３ｋｍ 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit １時間 岡山卓司 editor:岡山卓司