2021-01-05 2021年1月5日のトレーニング ダンベルカール (10kg) 10回×3セット フレンチプレス (10kg) 20回×3セット シットアップ 70回 バックエクステンション 70回 アブローラー 12回 バービージャンプ 10回 体幹8種類 岡山卓司 editor:岡山卓司