2023-03-20 2023年3月20日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×6セット ダンベルフライ (15kg) 10回×3セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司