ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

出張終わったが、疲れてたんでトレーニングなし。 岡山卓司 editor:岡山卓司

出張３日目 トレーニングなし 岡山卓司 editor:岡山卓司

出張２日目 トレーニングなし 岡山卓司 editor:岡山卓司

出張１日目 トレーニングなし 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.5km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.5km ダンベルベンチプレス (15Kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ プッシュアップ １００回 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.7km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.8ｋｍ ダンベルベンチプレス １０回×４セット ダンベルフライ １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.5km Wii Fit ３０分間 ダンベルベンチプレス １０回×４セット ダンベルフライ １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッショアップ 100回 シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.5km ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) wii Fit １０分間 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ wii Fit １０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５ (下半身) ダンベルカール (10kg) １０回×４セット フレンチプレス (５kg) ２０回×４セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司