ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司