短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

Wii Fit 20分 ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００…

ウォーキング ３km ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで出場 野手：３打数０安打 投手：５回 被安打５ 四死球５ 奪三振３ 失点５ 自責３ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 打撃成績：２打数１安打 ２得点 ２四球 １二塁打 投手成績：４回 ５奪三振 １四死球 １失点 ０自責 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ…

ダンベルベンチプレス １０回×４セット ダンベルフライ １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ Wii Fit ３５分間 ダンベルベンチプレス (17.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (17.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３ (腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 …

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×５セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわと…