ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 …