ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム wii Fit １０分間 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(ピッチャーで先発出場) 盗塁と走塁で結構、足使ったぞ。笑 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ８本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week３ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０…

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム wii Fit 47分 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ８本 ラダー 岡山卓司…

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダ…

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山…

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアンマイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ 階段ダッシュ１５本 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓…

ランニング 4.8km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓…

ウォーキング ５km ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×２セット ダンベルフライ (12.5kg) １５回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５(下半身) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 …

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

wii Fit 30分 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司