ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week3 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×3セット ダンベルフライ (15kg) 10回×3セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー 岡山卓司…
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