ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット ６０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

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短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング 2.5km ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓…

ウォーキング 2.5km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエク…

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自転車 ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６ｋｍ ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング 2.5km 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 体…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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自転車 ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVLE2 ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 短距離ダッシュ…