ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 体…