2022-12-08 2022年12月8日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット インクラインプッシュアップ 60回 / スクワット 60回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー 体幹5種類 岡山卓司 editor:岡山卓司