ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 プッシュアップ ３０回 スクワット３０回 岡…

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 ４回 １奪三振 ８四死球 ６失点 ６自責 ２打数１安打 １盗塁 １得点 １四死球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor…

ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×４セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ Wii Ｄance 6曲 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブロー…

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司