ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×4セット ダンベルフライ (12.5kg) 10回×4セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ5本 ラダー なわとび5分間 岡山卓司 editor:岡山卓司
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