本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK1 (基礎プログラム) アブローラー１０回 プッシュアップ(バー付き)５０回 スクワット ３０回 イージーバー 背中 １分間１セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK4 (最終プログラム) ダンベルカール (10kg) 10回×３セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット (12kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット (12kg) 10回×２セット アブローラー 10回 スクワット 40回 ランジ 各20回 シットアップ 100回 足あげ腹筋 50回 バックエクステンション 100回 岡山卓司…

ビリーズブートキャンプ初期 DISK４ (最終プログラム) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK３ (腹筋プログラム) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ウォーキング ９キロ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK2 (応用プログラム) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット (12,5kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×４セット (12,5kg) １０回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK1 (基本プログラム) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス(15kg) １０回×２セット ダンベルベンチプレス(12,5kg) １０回×２セット editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK３ (腹筋プログラム) ダンベルカール (10kg) １０回×２セット (7.5kg) １０回×３セット editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス（15kg） １０回×６セット （12.5kg） １０回×４セット ダンベルフライ （15kg） １０回×３セット （12.5kg） １０回×２セット スクワット ４０回 ランジ 各２５回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 editor:岡山…

仕事で疲れてトレーニングできず・・・ 体重は落ちていたが、体脂肪は増えていた（笑） editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ 初期 DISK２ （応用プログラム） 後半の方の足のトレーニングがかなりきつい・・・ 修業が足りないかも 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 ＤＩＳＫ２ (応用プログラム) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ初期 DISK１（基本プログラム） ダンベルカール（10kg） １０回×３セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプに入隊して１ヶ月が経ちました。 結果は・・・ 体脂肪４％ 体重1.5キロ 落ちました ん？ この数字って・・・ ２週間前と変わらないではないか？ １ヶ月では、特に数字がかわらないのか？ とりあえず、もう２週間続けてみようかな？ ed…

ビリーズブートキャンプエリート 遂に、７枚目のDVDに突入しました この調子で頑張っていきます editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプを始めて３週間が経過しました。 確実に身体が引き締まってきました。 とりあえず残り１週間頑張ります。 最後までできそうな感じがしてきました。 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプの５枚目のDVDが終了しました。 海外版で実践しているので５枚目があるのだ。 日本語版未発売の６枚目に突入した。 昨日、ビリー中に机の角に膝をぶつけて負傷(笑) ビリーをするときは周りに気をつけましょう。 Editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプを順調に２週間こなしました。 体脂肪は４％落ちた。体重は1.5キロ落ちた。 現在、停滞期に突入しているので、体脂肪、体重ともに落ちません。 残り２週間頑張っていきます。 岡山卓司