ダンベルベンチプレス(15kg) 10回×6セット (12.5kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×3セット (12.5kg) 10回×2セット スクワット 40回 ランジ 各25回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 editor:岡山…
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