ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー / 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 なわとび３分間 短距離ダッシュ５本 ラダー / 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 / スクワット ４０回 シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 短距離ダッシュ５本 ラダー / 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ショートで出場 ３打数１安打 １二塁打 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ４km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVLE2 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアッ…