2022-11-22 2022年11月22日のトレーニング ビリーズブートキャンプエリート DISK2 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 岡山卓司 editor:岡山卓司