本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司…

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １…

ジリアンマイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで出場 ７回(完投) ４奪三振 ２四死球 被安打７ 失点１２ 自責６ ２打数０安打 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ Wii Dance ８曲 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ６０回…

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 インクラインプッシュアップ ４０回 / スクワット ４０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 体幹４種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 投手成績 ４回 ３奪三振 ３四死球 ６失点 １自責点 打者成績 ２打数０安打 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 3km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 edito…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 6km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司