2022-09-19 2022年9月19日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司