本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL2 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット ダンベルカール (10kg) １０回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３０分 ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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プッシュアップ ５０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 4.5km ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合に参加(先発ピッチャーとして出場) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 体幹３種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL３ 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアンマイケルズのダンベルダイエット ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １０回×３セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 体幹３種類 岡山卓司 editor:岡山卓司