短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 インクラインプッシュアップ ５０回 ／ スクワット ５０回 短距離ダッシュ２本 階段ダッシュ１０本 ラダー なわとび５分間 体幹４種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 ／ スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ２本 ラダー な…

ウォーキング ２km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 / スクワット …

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルカール (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー …

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

ウォーキング 6km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ロードバイク 10km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 6km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) インクラインプッシュアップ ６０回 スクワット ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １５回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 ｗヘッダー １試合目 １番投手で先発出場 ４回 ３奪三振 ２四死球 被安打２ 失点１ 自責０ ２打数１安打 １四球 １盗塁 １得点 １二塁打 ２試合目 １番投手で先発出場 ３回 ２奪三振 ２四球 被安打３ 失点２ 自責１ ２打数０安打 １四球 岡山卓司…

ウォーキング 3km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット５０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１３回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション …

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 岡山卓司 e…

インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日(ワクチン注射のため) 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司