ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 ／ スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １５回 短距離ダッシュ２本 ラダー な…