階段ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット 岡山卓司 editor:岡山卓司

階段ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 4.5km 短距離ダッシュ５本、階段ダッシュ５本、ラダー ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

階段ダッシュ３回 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(ピッチャーとして出場) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 6.5km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ３０回 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 スクワット ２０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

プッシュアップ ５０回 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット ウィーク１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡…

ランニング ９km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット ウィーク１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹５種類 …

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエ…

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット ウィーク１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡…

野球の試合に参加 (ピッチャーとして出場) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット LEVEL１ 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １５回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １２０回 スクワット ３０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司