2021-04-19 2021年4月19日のトレーニング ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット ウィーク1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 アブローラー 10回 体幹5種類 岡山卓司 editor:岡山卓司