短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合(先発ピッチャーで出場) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ Wii FIT １０分間 短ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ Wii Fit １０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ WII FIT 40分 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 階段ダッシュ １０回 岡山卓司 editor:…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL３ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １…

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) 10回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 10回×１セット フレンチプレス (５kg) 20回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ６本 ラダ…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ６本、ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ６…

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ６本、ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ wii Fit １０分 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 8.5km ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week２ 岡山卓司 editor:岡山卓司