ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット week３ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １…