インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット ６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 体幹５種類 なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×４セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット 短距離…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 2.5km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 2.5km 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 岡山卓司 editor:岡山卓司

自転車 ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 5km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ワンハンドローイング (10kg) 各２０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわ…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット ６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ９km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 1.5km ワンハンドローイング (15kg) １５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング 3km インクラインプッシュアップ６０回 / スクワット ６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 体幹５種類 なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km ビリーズブートキャンプエリート DISK１ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各 １５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 スクワット ３０回 / アブローラー １０回 イージーバー 岡山卓司…

ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司