ウォーキング 1.5km ワンハンドローイング (15kg) 15回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわとび3分間 岡山卓司 editor:岡山卓司
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