ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ インクラインプッシュアップ ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

JUST DANCE Wii ４ 曲 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ６本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ JUST DANCE Wii ５曲 インクラインプッシュアップ ６０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km サウナ30分 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日(出張２日目) 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日(出張１日目) 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 (９番ピッチャーで先発出場) 打撃成績 ２打数１安打 投手成績 ６回2/3 ４奪三振 １四死球 被安打４ 失点２ 自責０ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

インクラインプッシュアップ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ５本 ラダ…

短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュ ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット week２ イージーバー ３種類 １分間×３セット プッシュアップ ５０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット イージーバー ３種類 １分間×３回 インクラインプッシュアップ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ…

インクラインプッシュアップ １００回 イージーバー １分間×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司