ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット イージーバー ３種類 １分間×３回 インクラインプッシュアップ １００回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ…