短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 (１番ピッチャーで先発出場) 投手 ４回 奪三振４ 四死球２ 被安打２ 失点４ 自責２ 打者 ３打数２安打 １死球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス(15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 4.5km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ４０回 / スクワット ５０回 短距離ダッシ…

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor…

ランニング 4.5km ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッ…

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ２km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ６km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL３ ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラ…

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 プッシュアップ ４０回 / スクワット ４…

短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

インクラインプッシュアップ ４０回 / スクワット ４０回 短距離ダッシュ５本 ラダー なわとび３分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 投手 ６回 奪三振４ 四死球２ ５失点 ４自責 打者 ３打数０安打 １四球 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ３km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわ…

ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (15kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ６０回 ／ スクワ…

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ６０回 ／ スクワット ６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー な…

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 プ…