ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわ…