ウォーキング ３０分 Wii Fit ３０分 岡山卓司 editor:岡山卓司

ロードバイク 30分 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 9km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ロードバイク 20ｋｍ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×４セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング９ｋｍ 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 体幹６種類 岡山卓司 edi…

ダンベルカール (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 体幹６種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９Km ダンベルベンチプレス (15Kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 体幹６種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ プッシュアップ ５０回 シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 体幹６種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ Wii Fit １０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット プッシュアップ ３０回 シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ ウォーキング ５km wii fit １０分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km Wii Fit １０分間 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルカール (15kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １２回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ 体幹 ５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 ダンベルベンチプレス ６０回 アブローラー １０回 体幹 ５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング ９km ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) １０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹 ５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 9.2ｋｍ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット イージーバー 胸・腕４分 背中１分 シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司