2020-12-11 2020年12月11日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 70回 バックエクステンション 70回 アブローラー 10回 スクワット 20回 体幹5種類 岡山卓司 editor:岡山卓司