本日も休養日 忙しくて運動の時間がとれてない 毎日のウォーキング効果か、ちょっとづつ痩せているぞ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 体重が過去最低記録となった 休養の大切さを改めて知った 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 仕事が忙しくて運動する余裕がない 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK７ (最終プログラム) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ランニング 4.8km ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルカール (10kg) １０回×２セット アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４ (上半身) DISK５ (下半身) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３ (腹筋) アブローラー １０回 プッシュアップ １００回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK５ (下半身) アブローラー １０回 イージーバー 胸 ４セット×１分間 背中 １セット×１分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３ (腹筋) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット アブローラー １０回 スクワット ３０回 ランジ 左右２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (17.5kg) １０回×２セット (15kg) １０回×４セット (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (17.5kg) １０回×２セット (15kg) １０回×２セット (12.5kg) １０回×２セット アブローラー ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４ (下半身) DISK５ (上半身) アブローラー １０回×３セット プッシュアップ ７０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４ (下半身) DISK５ (上半身) ウォーキング １０ｋｍ 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK3 (腹筋) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ (応用) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×４セット ダンベルフライ (15kg) 10回×２セット 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK２ (応用) 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプ エリート２ (応用) アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

休養日 ここ２日間、ビリーズブートキャンプできてない しかし、体重、体脂肪は減っている 明日からトレーニング再開しよう 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×６セット ダンベルフライ (15kg) 10回×３セット アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ (基礎) イージーバー 腕・胸 １分間×２セット 計８分 背中 １分間×２セット 計２分 アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 ｅditor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK１ (基礎) ダンベルカール (10kg) １０回×３セット アブローラー １０回 スクワット ２０回 岡山卓司 editor:岡山卓司