本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

野球の試合 １番ピッチャーで先発出場 【打者】３打数２安打 ２盗塁 ２得点 １打点 【投手】３イニング ０奪三振 ５四死球 ７失点 自責４ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １２回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK６ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １２回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) インクラインプッシュアップ ４０回 スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ４０回 スクワット ４０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 短距離ダ…

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ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ダンベルカール (10kg) １０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ビリーズブートキャンプエリート DISK２ シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

インクラインプッシュアップ ６０回 スクワット ６０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび５分間 体幹４種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司