2022-02-09 2022年2月9日のトレーニング ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week2 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司