ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 短距離ダッシュ8本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司
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