2021-06-25 2021年6月25日のトレーニング ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 短距離ダッシュ8本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司